Есть ли шансы бесследно убрать послеродовой животик?

Никогда, к счастью, не сталкивалась с проблемой лишнего веса. До беременности мне можно было просто на подиум: 88−60−90 и 54 килограмма при росте 175 см. Кстати, при таком небольшом весе я не выглядела как жертва Освенцима. За период беременности я, конечно же, набрала. Но эти килограммы пошли на живот, а не на другие части тела, к которым часто употребляют эпитет «проблемные». Так что после родов вопрос лишнего веса передо мной не стоял: как было 54 кг, так и осталось.

А вот животик оставлял желать лучшего. Когда через 5 дней после рождения ребенка, уже дома, я посмотрелась в огромное зеркало, то испытала настоящее чувство ужаса: неужели так и останется? Живот, без преувеличения, нависал на белье. Я бросила все средства на борьбу с излишками. Добавлю, что, имея грудного ребенка, я не имела времени ходить в фитнес-клубы и т. д. Так что все упражнения выполняла дома (это очень веселило мою дочу). Теперь у меня талия — даже не 60, а 59 см.

Итак, начнем поэтапно. Сперва нужно надеть корсетное послеродовое белье. Эффект — просто налицо. Отмечу, что это еще бабушкин метод. Наши мамы и бабушки, для которых еще не придумали корсетное белье, туго подвязывали живот после родов пеленками.

Далее — послеродовая гимнастика. Я скачала море статей из Интернета, перечитала море статей из различных книг и журналов. И скомпоновала то, что, на мой взгляд, является оптимальным для восстановления мышечного и кожного тонуса:

Упражнение первое: поднятие таза. Нужно лечь на спину, положить ноги на низкий стульчик или коробку. Далее напрячь мышцы тазового дна, сильно напрячь ягодичные мышцы, затем оторвать от пола и поднять вверх бедра и поясницу таким образом, чтобы все ваше тело от головы до пяток выпрямилось в одну линию. Не меняя позы, сосчитайте до четырех, после чего опуститесь обратно. Выполните упражнение 6 раз, постепенно увеличивайте число его выполнений до 12. Когда упражнение начнет вам даваться легко, удерживать бедра на весу нужно будет не 4, а все 10 секунд.

Упражнение второе: старый добрый «велосипед». Как его выполнять, рассказывать не буду. Всем оно известно еще со школы. В процессе выполнения упражнения важно не расслаблять мышцы живота и следить за тем, чтобы во время движений ног поясница была плотно прижата к полу.

Упражнение третье: повороты коленей. Надо лечь на спину, заложить руки за голову и выпрямить ноги. Сомкните ноги плотно по всей длине, выдохните, втяните живот, согните колени и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к груди. Контролируя состояние мышц живота (они должны быть напряжены), опускайте согнутые в коленях ноги направо до тех пор, пока ваше правое бедро не коснется пола, при этом следите за тем, чтобы локти оставались плотно прижатыми к полу. Передохните. Затем повторите упражнение влево. Начните выполнение с 6 повторов, постепенно увеличивая их число до 24.

Четвертое упражнение также всем известно: «ножницы». Тоже не буду вдаваться в подробности этого нехитрого упражнения. Только держите мышцы живота постоянно в напряжении. Повторите движения 8 раз.

Пятое упражнение: укрепление поясницы и бедер. Лягте на бок, подоприте голову рукой. Поддерживайте равновесие тела второй рукой, поставив ее на пол перед собой. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Выдохните и поднимите сомкнутые ноги вверх. Задержите их в таком положении, затем медленно опустите. Выполните упражнение 6 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

Шестое упражнение, скажу вам по личному опыту, людям, которые до родов были далеки от спорта, дастся нелегко. Его название «скобки-приседания вверх». Сядьте на пол, высоко согнув колени и вытянув руки прямо перед собой. Начинайте медленно опускаться вниз, постепенно «укладывая» спину на пол. Расслабьтесь. Выдохните, втяните живот и сядьте. Это упражнение следует выполнять регулярно только в том случае, если во время первой попытки вы не падаете спиной на пол (вместо того чтобы плавно опуститься на него) и вам не приходится подниматься рывком.

Седьмое упражнение чуть-чуть полегче: приседания в стороны. Опуститесь на колени. Спина прямая. Сядьте на пол справа от своих ног. Следите за тем, чтобы мышцы живота и ягодиц были напряжены и поджаты. Поднимитесь на колени, не расслабляя мышц живота и ягодиц. Напрягите мышцы тазового дна и сядьте слева от своих ног. Следите за выполнением упражнения — вы не должны плюхаться на пол. Может оказаться, что ваши мышцы еще недостаточно окрепли и вы заработаете себе синяки.

Вот и все. На все про все потребуется минут 15 в день. Зато какой эффект! За 3 месяца регулярного выполнения этих упражнений живот у меня исчез совсем. Главное — не халявить!


02:21 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как быстро проиндексировать свой сайт

Как быстро проиндексировать свой сайт

Как раскрутить свой сайт? Это очень актуальный вопрос, который тревожит не только новичков, но и опытных вебмастеров. Точнее как лучше провести оптимизацию всего сайта? Для начала нужно определиться с...
Вкусные рецепты: Коктейль "Черное яблоко", Нежные,куриные котлетки с сыром, Фаршированные яблоки «Удалецкие» (не десерт)

Вкусные рецепты: Коктейль "Черное яблоко",...

Коктейль "Черное яблоко"Все ингридиенты необходимо смешать, добавить лед. Вам понадобится:Виски - 50 млЯблочный сок - 100 млКоко-Кола, но можно и Пепси - 100 млЛедНежные,куриные котлетки с сыромГрудин...
Аксессуары для свадебной церемонии: план размещения гостей

Аксессуары для свадебной церемонии: план размещения ...

Подготовка к свадьбе – волнующая процедура для каждой молодой пары. А чтобы торжество оставило только лишь приятные воспоминания, необходимо уделить внимание всем мелочам. Для торжественной атмосферы...
Как правильно подобрать кондиционер

Как правильно подобрать кондиционер

Для того, что б правильно выбрать кондиционер, какой будет отвечать именно Вашим условиям, надо сосредоточить внимание на несколько обстоятельств. Какой Вы хотите создать климат в помещении. Вам надо...
Вкусные рецепты: Салат с корном и пармезаном, Огурцы "Изумрудные", салат "Шапка Мономаха"

Вкусные рецепты: Салат с корном и пармезаном, Огурцы...

Салат с корном и пармезаномПомыть салатные листья, положить их в большую широкую миску.Помыть и порезать помидоры черри на половинки или четвертинки (в зависимости от размера черри). Все это добавить ...
Арендовать автобус с водителем: достоинства и особенности этого предложения

Арендовать автобус с водителем: достоинства и особен...

Автомобиль уже не является чем-то недоступным для многих из нас. Практически в любой семье сегодня есть авто, но похвастать наличием комфортабельного автобуса могут немногие. Иногда могут быть ситуаци...
Самое интересное

Экономика Украины

Фондовый сектор экономики нашей страны пребывает в достаточно необычном равновесии, в результате чег...

Вкусные рецепты: Капуста квашенная., МЯСНОЙ САЛАТ

Капуста квашенная.Вероятно многие квасят капусту..Но вот решила поделится этим простейшим способом, ...

У кого были «лисий хвост и волчья пасть»?

После взрыва в Зимнем дворце 5 февраля 1880 года в Петербурге поднялась невероятная паника. Цар...

Рождение первенца. Что изменится в жизни родителей

Ожидание ребенка… Казалось бы, каких здесь могут быть сюрпризы? Современные родители зна...

Кому так и не суждено было дважды побывать замужем

27 апреля 1883 года, 125 лет назад, выдающийся русский ученый, создатель эволюционной палеонтол...

Как найти «свои» духи?

Духи самой природой предназначены быть тайным послом женского очарования. Они воздействуют на самое ...

Всемирный день здоровья: кто в ответе за наше само

7 апреля отмечен в календаре событий как Всемирный День Здоровья. И в этом есть некая символичн...

Яичная диета

Этот метод похудения основан на ежедневном включении в свой повседневный рацион яиц. Вообще о пользе...

10 модных оттенков волос, о которых должна знать к

Какие сюрпризы нам готовит осень в плане моды? Чего ждать от стилистов, которые постоянно придумываю...

Как Принимать Платежи Кредитными Картами В Интерне

За последние несколько лет оплата через Интернет товаров и услуг стала привычным делом для миллионов...



О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь отыскать нужную информацию стало просто.

Мы собрали для вас познавательные и занимательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.